北京赛车pk10

北京赛车pk10 > 热点聚焦 > 正文

夏季如何选择运动强度 避免中暑?

2019-06-26  来源:新华网

5034

  夏季到来,运动进入高峰时期,如何选择运动强度,避免中暑?专家表示,夏季户外运动建议进行中等强度的运动,可以通过心率和主观疲劳等级表来确定自己的运动强度。

北京赛车pk10  “世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动,才会对健康带来明显的受益,而夏天由于气温等气候原因,不适宜进行长时间的高强度运动。”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示,“中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%),每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算,在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”

  朱敬先表示,如果进行高强度运动,则需要注意运动时间,尽量不要超过一个小时,同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现,如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动,尽快撤离到阴凉通风的区域,及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现请及时就医,因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。

  运动中该如何补水?北京大学运动医学研究所运动营养研究员常翠青表示,运动中补水原则为少量多次,每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者,补充白开水、矿泉水、运动饮料均可,不宜饮用茶水和咖啡;超过60分钟,最好选择含糖和电解质的运动饮料。常翠青提醒,补水的水温不宜太凉,应在10摄氏度左右。


文章关键词:夏季 运动强度 中暑 责编:张钰洋
5034

相关阅读 换一换

  • 海洋球池卫生堪忧 夏季游玩要当心

    即将入伏,炎炎夏日,商场里儿童游乐场内,五颜六色的塑料海洋球池成了家长们遛娃的最佳去处之一,但其卫生与安全隐患未被完全重视。连日来,记者走访多家儿童游乐场所,发现这些海洋球的卫生状况令人担忧。专家指出,没有经过严格消毒的儿童游乐场所存在极大的感染风险。

  • 夏季养生重在“养心”

    时值夏季,在养生方面我们应该注意哪些问题呢?养生宝典《黄帝内经》告诉我们,夏季不仅要注意“养阳”外,还要注意“养心”,而养心之道又莫过于“志闲而少欲”,正如《黄帝内经》第一篇《上古天真论》所说的:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

  • 夏季健脾祛湿有良方

    靓汤姐姐:夏至已过,炎热暑湿的天气已经不知不觉影响大家的生活。有一些人到了夏季,就会不想吃饭、没有胃口以及湿气重,导致出现头重脚轻、浑身乏力的情况。广州近日雨水频繁光顾,让一些人感觉困倦乏力、萎靡不振。

  • 夏季血压降了擅停药要人命 优选长效缓释的

    夏天高血压患者在白天测量血压时,往往会发现血压比冬天有所下降。有不少高血压患者由此认为,夏季里血压低,可以自行减药减量。对此,广州市第一人民医院心血管内科副主任医师黎镇赐指出,夏季夜间血压会更高,擅自减药易发生中风等心脑血管疾病,平稳控制夜间血压是夏季血压管理的重点。

  • 高血压夏季“变正常”切莫擅停药

    一些患有高血压的老病号都有这样的感觉:天气寒冷的时候血压居高不下,有时服药后也很难把血压控制在理想的水平。而到了夏季,血压会下降,有的甚至变成正常或者偏低。

  • 高血压夏季“变正常”切莫擅停药

    一些患有高血压的老病号都有这样的感觉:天气寒冷的时候血压居高不下,有时服药后也很难把血压控制在理想的水平。而到了夏季,血压会下降,有的甚至变成正常或者偏低。

  • 五个注意事项 降低夏季中风风险

    脑卒中就是俗称的“中风”,是一种急性脑血管疾病,包括缺血性和出血性卒中。在中国,每10万人中,大约有200-300人患有脑卒中。“这个数据是全国范围的,但每个地区的情况都有所差异,”中山大学附属第三医院神经病学科的胡学强教授谈到,比如东北地区冬季寒冷,寒冷的低温天气本来就容易触发中风,再加上寒冷环境下人们倾向多吃少动,而且饮食口味偏咸,这些都是容易导致中风的不良因素。

  • 新生宝宝 夏季喂养有技巧

    北京赛车pk10 对于每一位宝妈而言,能够母乳喂养宝宝是一件幸福的事情。不过,当母乳喂养遇到炎炎夏日,不少新手妈妈犯了难:担心饿着宝宝,夜里到底要不要叫醒宝宝喂奶?哺乳期妈妈真的要和冷饮说再见吗?母乳喂养的宝宝要不要另外喂水?

  • 夏季更应注意卫生避免妇科疾病

    妇科炎症是一种十分常见的疾病,其中以阴道炎最为普遍。专家表示,夏季时妇科炎症比秋冬季节多发,更应注意卫生,避免妇科疾病。

  • 预防尾骨痛 夏季莫贪凉

    尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题”,疼到剧烈时甚至屁股不能挨板凳。广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授指出,任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利,建议经常变换坐姿,日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进行预防。

慢新闻

河南襄城:官员儿子庆高考670分醉驾致6死系谣言 河南襄城:官员儿子庆高考670分醉驾致6死系谣言

推荐视频

i新闻

新闻推荐

网站简介 | 版权声明 | 广告服务 | 联系方式 | 网站地图

Copyright © 2012 mamooze.com Corporation,All Rights Reserved

映象网络 版权所有

北京赛车 乐购彩票 北京赛车 乐购彩票注册 pk10 北京赛车 天音彩票APP 北京赛车 天音彩票注册 乐购彩票APP